クリスマスにリースミートローフ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
84
mg
リン
488
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
84
mg
リン
488
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レモン汁0.6 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.5 g
-
B 卵(溶いておく)1/2個 (25 g)
-
B 牛乳5.0 g
-
チーズ8.0 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.2 g
-
C ケチャップ8.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
洋風スープの素2.6 g
-
A小麦粉2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
