簡単旨い 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
