お豆腐チヂミ + 5 品
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
