鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
