ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
