揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
