鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
119.3
g
糖質
107.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3158
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
119.3
g
糖質
107.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3158
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
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酒5.5 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
