揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
156
mg
リン
268
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
156
mg
リン
268
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/2丁 (155.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油4.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
