鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
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酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
