さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
164
mg
リン
487
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
164
mg
リン
487
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
