お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根と昆布の春サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5003
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5003
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
