レタスサラダ ナッツ添え + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
31.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
15.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
31.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
15.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩5.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
オリーブオイル12.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
