豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
155
mg
リン
377
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1462
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
155
mg
リン
377
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1462
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
