ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
