ささ身のソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
