簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/4束 (47 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
