秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉25.3 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
