鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
