秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
