節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/3片 (4.4 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
味噌4.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
