揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
