揚げ茄子と里芋の煮物 + 5 品
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
茄子1本 (78 g)
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里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酢7.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
