がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
126
mg
リン
510
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
126
mg
リン
510
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
