ミックスパエリヤ + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
164
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5602
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
164
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5602
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長いも22 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
