鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.0 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
