えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
