減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
97.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
143
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
109.0
g
糖質
97.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
143
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
