減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
