牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
