フライパンで焼き魚 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
