ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
メロンとバナナの爽やかスムージーエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
メロン1/8個 (140 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
