ローストポークとプチトマト サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんに(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ルッコラ8.2 g
-
クレソン1/4束 (9.4 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(ブロック/脂身なし)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
パセリ(生・みじん切り)0.7 g
-
バルサミコ酢(ワインビネガーでも可)3.0 g
-
砂糖1.6 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
