サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
