アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
