ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
