お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
