魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
-
桜えび0.5 g
-
えび25 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
