チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
132
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
132
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ボイル海老12 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
