いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
しらす干し8.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
酢12.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
