いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
しらす干し8.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
酢12.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
