鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.5 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
