なすとししとうの揚げ浸し + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー98 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
