レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
