牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
