豚肉の青じそ炒め + 5 品
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
