厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長いも56 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
