焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
