鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
113
mg
リン
490
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2840
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
113
mg
リン
490
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2840
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
