炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
