シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
218
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
218
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白だし1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
